からだが喜ぶ美味しいレシピ集
低
カロリーおからパンケーキ
■食物繊維で便秘解消！
材料 |
2人分 |
|---|---|
| 薄力粉 | 50g |
| ベーキングパウダー | 小さじ1/2 |
| ☆生おから | 50g |
| ☆砂糖 | 大さじ1/2 |
| ☆豆乳 | 100cc |
| サラダ油 | 少々 |
| いちご | 2個 |
| バナナ | 1/2本 |
| ブルーベリー | 適量 |
| はちみつ | 適量 |
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薄力粉、ベーキングパウダーは合わせてふるう。 |
|---|---|
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ボウルにと☆を入れて混ぜる。 |
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フライパンに油を薄くひき、をお玉で半量ずつすくって流し入れ、弱火～中火で焼く。 |
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表面がふつふつしたらひっくり返し焼く。 |
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いちご、バナナは薄くスライスする。 |
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にいちご、バナナ、ブルーベリーをトッピングし、はちみつをかける。 |
One Point
朝食にする場合はフルーツ、はちみつの代わりに、ベーコン、 スクランブルエッグなどを添えて♪甘さ控えめです。
Esthe Point
※おからに含まれる食物繊維は不要性で胃で消化されず腸まで届くため、便秘の解消に効果的！
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