からだが喜ぶ美味しいレシピ集

美肌オクラとレンコンのチヂミ

調理時間20分美肌1人あたり約236Kcal

	オクラは塩ずりしてうぶ毛を取ってから、さっと茹で小口切りにする。
	レンコンは皮をむいて輪切りにし、酢水につける。あくをぬいたら小さく切る。
	☆の材料と①、②、桜エビを混ぜる。
	フライパンにサラダ油を熱し、を流し入れ中火で約5分焼く。裏返して約3～4分焼く。
	5ｃｍ角に切り分け、タレにつけて食べる。

レンコンは半分すりおろし、残り半分を
切って生地に入れてもOK！もっちりとしゃきしゃき感が味わえます（^_-)！

※オクラやレンコンに含まれるねばり成分のムチンは、
皮膚の保水力を高めるためプルプル肌に！
肌荒れの人におすすめ(*＾ー＾*)

	オクラは塩ずりしてうぶ毛を取ってから、さっと茹で小口切りにする。
	レンコンは皮をむいて輪切りにし、酢水につける。あくをぬいたら小さく切る。
	☆の材料と①、②、桜エビを混ぜる。
	フライパンにサラダ油を熱し、を流し入れ中火で約5分焼く。裏返して約3～4分焼く。
	5ｃｍ角に切り分け、タレにつけて食べる。