からだが喜ぶ美味しいレシピ集

低
カロリーヘルシー炊き込みご飯

調理時間20分低カロリー1人あたり約238Kcal

	しらたきは細かく刻む。豆腐は一口大に手でちぎり、ひじきは水でもどしておく。人参、鶏もも肉は適当な大きさに切る。
	刻んだしらたきをフライパンで乾煎りする。
	研いだお米に具材とのしらたきを入れ、めんつゆ、白だしを加える。
	２合のラインまで水を加えて炊く。

カロリーをさらに抑えたい場合は、鶏もも肉の代わりに、もやしやゴボウ等を加えてください。

※しらたきに含まれる水溶性食物繊維のグルコマンナンは、腸内の老廃物や余分なコレステロールを便として排出します！