低
カロリー揚げない唐揚げ

調理時間15分低カロリー1人あたり約430Kcal

■油カット！レンジで簡単！

材料

 1人分
鶏モモ 180g
☆しょうゆ 小さじ2
☆生姜 適量
☆にんにく 適量
片栗粉 適量
キャベツ 適量

作り方

鶏肉は1口大に切り、☆と混ぜ合わせ少し味をなじませる。

片栗粉をまんべんなくまぶしキッチンペーパー敷いた皿にくっつかないよう中心を避け並べる。

油はねに注意しながら500wのレンジで3分半～5分。
(この時にお皿の下に割り箸をかませて少しお皿を持ち上げる形で☆)

千切りキャベツを添えて出来上がり！

One Point

ラップは不要ですが庫内が汚れる恐れが。

Esthe Point

※良質なタンパク質で細胞元気！！
※余分な油をレンジで減らして更にヘルシー！
※油で揚げるカロリーの60％をカット♪

低
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