からだが喜ぶ美味しいレシピ集
低
カロリーおからのお好み焼き
■食物繊維豊富なダイエットレシピ
材料 |
4人分 |
|---|---|
| 生おから | 200g |
| キャベツ | 1/3個 |
| こんにゃく | 1/3枚 |
| はんぺん | 1/2枚 |
| 卵 | 2個 |
| 片栗粉 | 60g |
| ☆粉末だし | 小さじ2 |
| ☆塩こしょう | 少々 |
| お好みソース | 適量 |
| マヨネーズ | 適量 |
| かつお節k | 適量 |
| サラダ油 | 適量 |
| 水 | 適量 |
 |
キャベツはざく切りに。 こんにゃく、はんぺんは粗いみじん切りに。 |
|---|---|
 |
ボウルに生おから、片栗粉を入れて混ぜ、溶き卵を加えて適度な固さにする。(水分が足りない場合は水を加えて調整) |
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にと☆を加え混ぜる。 |
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フライパンに油を入れ、生地を平らにしながら焼く。焼き目がついたら裏返し、両面を焼く。 |
One Point
お好みでとろろ芋や、レンコンを刻んで入れてアレンジ！ヘルシーな美容食になります！
Esthe Point
※おからは糖質が低く、食物繊維も豊富！
※ダイエット食にぴったりです♪
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