オイルサーディンのパン粉焼き｜燃焼｜ダイエットならスタイルレシピ

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オイルサーディンのパン粉焼き
1人あたり約213Kcal☆調理時間15分

【2人分】
・オイルサーディン　　1缶
☆パン粉　　大さじ1/2
☆粉チーズ　　大さじ1
☆パセリのみじん切り　　大さじ1/2
☆塩こしょう　　適量
・にんにく　　1片

[1]にんにくはすりおろす。
[2]ボウルに☆を入れ混ぜ合わす。
[3]オイルサーディンを耐熱皿に並べ、すりおろしたにんにくを塗る。
[4][3]に[2]をふりかけ、缶に残った油、大さじ1杯分を上からかける。
[5]オーブントースターで5分程、焼き色がつくまで焼く。

プチトマトやハーブをちらすと、ちょっとしたおもてなし料理になります♪

※イワシに含まれるＤＨＡ、ＥＰＡには脂肪燃焼を促進する効果あり！