【紫外線対策】
ﾄﾙﾃｨ-ｼﾞｬ
1切れあたり約84kcal☆調理時間15分
[
材料 ][
作り方 ]
【20cmフライパン約8切れ分】
・卵 4個
☆にんじん 1/3本
☆ピーマン 2個
★ジャガイモ 1個
★ウィンナー 3本
・ほうれん草 2束
・塩コショウ 適量
・粉チーズ 大さじ1
・オリーブオイル 小さじ1
[1]☆を千切り、★を削ぎ切り、ほうれん草は3cm幅にカット。
[2][1]をフライパンで炒め、火が通ったら一旦ボウルに取り出し、卵・塩コショウ・粉チーズをしっかり混ぜ合わせる。
[3]フライパンを温めオリーブオイルを引き、[2]を流しいれ弱火〜中火でフタをし6分ほど蒸らし焼き、表面が固まったらお皿にひっくり返して出来上がり♪
材料を細切りにすることで調理時間を短縮！
食感が楽しいスペイン風オムレツです(^O^)
※色が濃い野菜はビタミンたっぷりでメラニンを抑制！
※オリーブオイルは肌の細胞の新陳代謝を促進し鉄分の吸収をサポート。野菜との摂取に相乗効果あり。
