ﾀﾗと野菜の蒸しﾌﾟﾚｰﾄ
1人あたり約125Kcal☆調理時間10分
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材料 ][
作り方 ]
【1人分】
・タラ 1切
・白菜 1枚
・人参 1/3本
・長ネギ 10cm
★醤油・すりゴマ 各小さじ1
★水 大さじ1
・おろし生姜 少々
[1]白菜としめじを食べやすい大きさにカットし、人参・長ネギは千切りにする。
[2]耐熱皿に野菜を並べ、タラを乗せ、ラップをふんわり掛けて500Wのレンジで4分加熱。
[3]★の調味料を合わせ、かけたら出来上がり！
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仕上げにゆずをプラスで更に美味しく。
※タラはタンパク質、カルシウム、ミネラルを含んで低カロリー！
※ネギや生姜の辛味成分で血行促進(*^0^*)/
人参のβ−カロチンは美肌効果ありデス☆
