揚げない唐揚げ
1人あたり約430Kcal☆調理時間15分
[
材料 ][
作り方 ]
【1人分】
・鶏モモ 180g
☆しょうゆ 小さじ2
☆生姜 適量
☆にんにく 適量
・片栗粉 適量
・キャベツ 適量
[1]鶏肉は1口大に切り、☆と混ぜ合わせ少し味をなじませる。
[2]片栗粉をまんべんなくまぶしキッチンペーパー敷いた皿にくっつかないよう中心を避け並べる。
[3]油はねに注意しながら500wのレンジで3分半〜5分。
(この時にお皿の下に割り箸をかませて少しお皿を持ち上げる形で☆)
[4]千切りキャベツを添えて出来上がり！
ラップは不要ですが庫内が汚れる恐れが。
オーブンシートを上に軽く掛ければ 軽減できます♪
※良質なタンパク質で細胞元気！！
※余分な油をレンジで減らして更にヘルシー！
※油で揚げるカロリーの60％をカット♪
