ﾊﾟﾝﾌﾟｷﾝｽｰﾌﾟ
1人あたり約400Kcal☆調理時間10分
[
材料 ][
作り方 ]
【1人分】
・坊ちゃんかぼちゃ（330kcal) 1個
・牛乳（100ml約71kcal) 適量
※お好みで豆乳に替えても☆
・豆乳（100ml約46kcal)
[1]かぼちゃをラップに包み電子レンジで500ｗで3分加熱。
[2]ふたになる部分を切り落とし中の種を取り牛乳を適量入れる。
[3]さらにレンジで3〜5分加熱。
[4]出来上がり！！中の実を牛乳とまぜまぜしましょう♪
しっかり皮の汚れを落とせば全部
食べられるエコレシピ！
最後はぐちゃぐちゃにして召し上がれ♪
※下半身のむくみがすっきり♪デトックス効果大！
※β-カロチンやビタミンＥが豊富！抗酸化作用
※食物繊維もたっぷりなので便秘にも◎
