カロリー
ふわとろ焼き

調理時間15分低カロリー1人あたり約220Kcal

■食物繊維・水分たっぶり!

材料

1人分
キャベツ 1/4個(約200g)
山芋 5cm(約100g)
醤油 大さじ1
小麦粉 大さじ1
★鰹節 1パック

作り方

キャベツを1cm角に切り、山芋はすりおろす。

全ての材料をボウルで混ぜる。
お好みで★を入れれば風味UP↑デス

温めたフライパンで焦げ目が付くまで 待ってからひっくり返し、両面焼いて 出来上がり♪

One Point

手軽で簡単♪きのこを入れたりアレンジ
自在で食べ応えもたっぷり♪ゆで卵とご飯
1膳足しても500kcal未満の優秀メニュー♪

Esthe Point

※食物繊維がたっぷりなので便秘、美肌効果抜群!
※消化を助け山芋のカリウムがむくみを排泄♪
※ビタミンB1B2が燃焼を助けてダイエット


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